나르시시스트의 피해자의 특징과 전하고 싶은 말
나르시시스트가 어떤 사람인지를 겪는 피해자들은 보통 심리적으로 깊은 상처를 입고, 자존감이 낮아지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 나르시시스트의 표적이 되는 사람은 어떤 성향의 사람들인지와 나르시시스트 피해자들의 공통적인 특징, 그리고 해결 방법이 무엇인지 알아보겠습니다.
나르시시스트의 표적
* 공감 능력이 뛰어난 사람
다른 사람의 감정을 잘 이해하고 도와주려는 성향이 강한 사람은
나르시시스트가 힘들다고 하면 쉽게 동정하고 도와주려 합니다.
* 책임감이 강하고 죄책감을 잘 느끼는 사람
나르시시스트는 자신의 문제를 남에게 떠넘기는데 특화된 사람들인데, 그들의 태도를 보고 책임감이 강한 사람은 내가 뭔가를 잘못했나? 하면서 스스로에게서 문제를 찾고 스스로를 탓하게 됩니다.
* 자존감이 낮거나 인정받고 싶어하는 사람
나르시시스트는 처음에는 칭찬을 해주며 애정공세를 하며 상대를 기분 좋게 만들지만 (러브바밍)
나중에는 일부러 자존감을 깎아내려서 계속 인정받고 싶게 만듭니다.
그래서 나르시시스트의 상대는 그의 말 한마디에도 감정이 극심히 업 앤 다운하며 흔들리는 경우가 많습니다.
* 거절을 잘 못하는 사람
부탁을 쉽게 거절하지 못하고, 남을 먼저 배려하는 사람들도 나르시시스트의 표적이 되기 쉽습니다.
나르시시스트는 거절을 못하는 상대의 이런 성향을 이용해서 상대가 싫다고 하더라도 계속 요구합니다.
* 갈등을 피하려는 성향이 강한 사람
나르시시스트는 갈등을 만들고 상대를 지치게 합니다.
갈등을 피하려고 참다 보면 점점 더 그들의 요구에 맞추고 있는 나를 발견할 수 있고 조종당하기 쉬워집니다.
* 어린 시절 정서적 상처가 있는 사람
부모나 주변 사람에게 사랑을 충분히 받지 못하고 자란 경우에는
나르시시스트가 처음에 보여주는 관심과 애정공세에 다른 사람보다 더 쉽게 빠질 수 있습니다.
결국에 나중에는 심리적으로 더 큰 상처를 받게 되겠지요.
* 이상적인 사랑을 꿈꾸는 사람
특히 연애에서 내가 노력하면 사랑을 받을 수 있다고 생각하는 경우입니다.
나르시시스트는 처음에는 완벽한 연인처럼 행동하지만, 결국 상대를 지배하려 하거든요.
나르시시스트의 표적이 되지 않으려면?
* 자존감을 높이기 → 나 자신을 있는 그대로 존중하는 경험을 쌓기.
* 경계선(바운더리) 설정하기 → 내 감정과 가치를 지키기 위해 거절하는 연습이 필요합니다.
* 누군가의 인정에 의존하지 않기 → 남의 칭찬보다 내 만족을 더 중요하게 여기세요.
* 가스라이팅을 의심하기 → 누군가 내 자존감을 깎아내리는 말을 하면, 그 사람과의 관계를 점검하세요.
나르시시스트 피해자의 특징
* 자존감이 낮아집니다.
끊임없는 비난과 가스라이팅을 당하면서 자기 자신을 계속적으로 의심하게 됩니다.
* 자신보다 타인을 지나치게 배려하려는 성향이 됩니다.
상대를 만족시키려다 보니 본인의 감정을 무시하게 되는 경우가 많습니다.
* 늘 죄책감을 느낍니다.
나르시시스트는 문제의 원인을 피해자에게 돌리기 때문에 피해자는 자신이 잘못한 것처럼 느낍니다.
* 끊임없이 인정받고 싶어 합니다.
나르시시스트가 주는 사랑과 관심에 중독돼서 계속해서 그들의 인정을 받으려고 필요 이상으로 노력하게 됩니다.
* 심리적 피로와 우울감을 느낍니다.
감정적으로 지쳐가면서 우울증이나 불안 장애를 동반할 확률이 높아집니다.
실제로 치료받아야 할 대상인 나르시시스트보다 그로 인한 피해자들이 병원을 찾게 되는 일이 생각보다 흔합니다.
해결 방법 (회복하는 방법)
* 나르시시스트의 본성을 인지하기
내가 잘못한 게 아니다"라는 걸 깨닫는 게 무엇보다 중요합니다.
나르시시스트는 타인을 조종하고 이용하려는 성향이 강하다는 걸 인식해야 합니다.
* 관계를 끊거나 거리 두기
가능하다면 완전히 관계를 끊는 것이 가장 좋은 방법입니다.
직장이나 가족이라서 끊기 어렵다면 거리를 두고 감정적으로 휘둘리지 않는 연습을 하세요.
* 자신을 보호하는 경계선 만들기
받아들일 수 없는 것은 받아들일 수 없다고 이야기하는 연습을 하시는 것이 좋습니다.
상대의 말에 감정적으로 휘둘리지 않도록, 휘말리지 않도록 하는 태도를 유지하세요.
* 심리 상담이나 전문가의 도움 받기
나르시시스트에게 당한 상처가 생각보다 오래되었을 수도 있고, 그로 인해 상처가 깊을 수도 있습니다.
그렇기에 전문가와 상담하는 과정 속에서 본인의 상태를 인지하고 치료하는 것이 중요합니다.
특히 가스라이팅을 심하게 당했다면 심리치료가 필요할 수도 있습니다.
* 자신을 사랑하는 연습하기
자존감을 회복하는 게 핵심입니다.
자신을 비난하는 대신에 스스로를 칭찬하고 돌보는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.
중요한 점과 피해자분들께 전하고 싶은 말
지금까지 나르시시스트 표적이 되는 사람은 누구인지, 나르시시스트 피해자의 특징과 해결 방법에 대해서 정리했습니다.
어떤 사람이 나르시시스트의 표적이 되는지를 알고 인식하며 대응하는 것과 아닌 것엔 큰 차이가 있습니다.
관계를 끊어낼 수 있다면 제일 좋겠지만, 실질적으로 관계단절이 어려운 상황에 놓인 사람도 많습니다.
상대하는 사람이 정신적으로 인격장애가 있다는 것을 인지하는 것이 최우선입니다.
그가 문제라는 것을 내가 인지하지 못한다면 내가 이상한 것인가?라고 생각하며 스스로를 부정해 가며 나 자신을 이상하게 생각하게 됩니다. 그렇게 인지부조화가 일어나면 계속적으로 스스로를 의심하게 되며 나 자신을 믿지 못한 채 가스라이팅을 당하기 때문입니다.
그렇기에 상대가 나르시시스트인지를 인지하고 인지하지 못하고가 상당히 중요하고 그에 따라서 그가 나에게 미치는 영향이 크게 달라지게 됩니다.
나르시시스트는 스스로에게 문제가 있다는 사실을 인지하기가 상당히 어렵기 때문에 자신이 스스로 전문가를 자발적으로 찾아가서 상담을 받는 것은 거의 불가능한 일입니다.
나르시시스트가 정신과 상담을 하게 되는 경우는 본인의 잘못과 문제를 인식해서가 아니라 자신의 성향으로 인한 2차적인 문제, 즉 배우자와의 이혼이나 사회 속에서의 부가적인 문제 때문에 병원을 찾게 될 가능성이 높습니다.
그들은 전문가의 말도 쉽게 인정하지 않는 사람들이므로 일반인이 속단하며 문제를 직면시키려 그들을 지적하게 되면 오히려 일을 키우는 것이고 목적과 멀어지는 행동이 됩니다. 그들이 상대의 말을 듣고 스스로 문제를 인식하고 인정하는 결과를 기대하긴 상당히 어렵습니다. 되려 본인의 문제를 직시시키는 상대에게 반감을 갖는 등 오히려 나르시시스트의 공격의 대상이 되기 쉽습니다.
참 슬픈 것은 나르시시스트들의 이용 대상이 그를 사랑하는 사람인 경우가 많습니다. 그들로부터 제일 공감과 지지를 받아야 할 대상인 배우자나 연인, 가족인 경우가 많습니다. 그래서 나르시시스트와 함께인 사람은 함께이지만 공허하고 외롭습니다. 어딘가부터 잘못되었다는 것을 너무 잘 알면서도 그를 사랑하는 마음 때문에 큰 고통을 받고 있는 자리에서 벗어나지 못하고 지속적인 피해 속에 괴로워하며 스스로를 잃어간다는 점이 마음이 아플 때가 많습니다.
그 사람의 변화를 기대하고 이 긴 글을 읽어내려 오신 님께는 죄송한 말씀이지만 사실 그 사람은 변화하지 않을 가능성이 큽니다.
나르시시스트는 쉽게 변하지 않습니다.
내가 노력하면 저 사람이 변할 거라고 생각하는 건 상당히, 그리고 매우 위험한 착각입니다...
가장 중요한 건 그가 아니라 나 자신을 지키는 것이기 때문입니다.
나르시시스트와의 관계에서 벗어나는 건 쉽지 않지만 스스로를 보호하세요.
냉담하게 반응하며 나르시시스트가 원하는 반응을 해주지 않고 모든 대화를 단답으로 하면서 상대와 가능한 한 거리를 두세요. 관계를 끊을 수 있다면 더욱 좋고요.
그에게 있어서 나의 의미를 알게 된 이상 굳이 이용 당해 줄 필요도 없고 무엇보다 나를 잃어가면서까지 그를 이해할 필요는 더더욱 없습니다. 고통을 계속 끌어안고 살며 나중을 돌아보았을 때는 지금의 내가 미래의 나에게 참 미안해야 할 것입니다.
더 이상 그에게 의미를 두지 마시고 스스로를 보호하시며 필요하다면 정신과 치료를 동반하시고 마음을 회복하시면서 주어진 일상을 지난날보다 더 단단하게, 굳건히 살아가시길 응원합니다.