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나는 왜 나르시시스트를 떠나지 못할까?

temp33 2025. 2. 17. 17:54

나르시시스트를 겪는 사람들이 제일 많이 하는 이야기 중 하나는, 그 사람이 잘못된 것도 알고 그 사람이 나르시시스트인 것도 알겠는데 이상하게 끊어내기가 어렵고 오히려 그가 불쌍하다는 마음이 들어 그를 안타깝게 여긴다는 것입니다.

내가 입은 피해가 명백한데도 그와의 관계에서 최선을 다할 수밖에 없는 스스로에게 의문을 가지며 나르시시스트와의 관계를 단절하는데에 굉장한 어려움을 호소하는 사람들이 많습니다.

이는 나르시시스트와의 관계에서 형성되는 트라우마 본딩 때문인데요.

이번 글에서는 나를 나르시시스트에게서 떠나지 못하게 하는 트라우마 본딩이 무엇인지, 그 원인은 무엇 때문인지, 트라우마본딩의 증상에는 어떤 것이 있으며 이를 벗어나는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

트라우마 본딩은 뭘까?

트라우마 본딩은 가해자인 나르시시스트와 피해자 사이에서 형성되는 강한 정서적인 유대감을 의미합니다.

트라우마 본딩은 Trauma Bonding, 문자 그대로 트라우마로 인한 정서적인 유대감인데요. 이는 가스라이팅의 결과이기도 하면서, 나르시시스트가 어쩌다가 한번씩 피해자에게 주게 되는 간헐적인 보상 탓인 경우가 많습니다.

관계에 있어서 피해자가 무언가 잘못되었음을 인식했어도 이 트라우마 본딩을 통해서 가해자를 떠나지 못하게 심리적으로 억압되는 상황이 계속됩니다. 그로 인해 피해자는 더욱더 그에게 심리적으로 조작당하는 등 정서적으로 학대되는 관계가 되어요.

트라우마 본딩의 원인

나르시시스트와의 관계에서 트라우마 본딩이 생기게 되는 원인에는 여러 가지가 있는데요. 주요한 원인은 아래와 같아요.

1. 간헐적 보상

나르시시스트는 처음에는 상대에게 굉장히 다정하게 행동합니다.

초기에 나에게 해주는 말과 행동을 보면 그는 세상에 둘도 없는 사랑꾼이예요. 그래서 매력을 느끼고 사랑에 빠지게 되죠.
하지만 함께하는 시간이 길어질수록 상대를 깎아내리거나, 비난하거나, 모욕하거나, 무시하는 등 심리적으로 학대하기 시작합니다. 상대에게 자신의 영향력을 행사하기 위한 잘못된 방법의 행동이예요.
이로 인한 상처로 피해자가 떠나려 결심하면 다시 초반의 사랑을 퍼붓는 따뜻한 모습으로 돌아와 희망을 주는 방식으로 조종합니다.
이런 패턴이 반복되면 피해자는 정서가 갈급하게 되어요. 나르시시스트에게 더욱더 사랑받고 싶어 하면서, 이 사람과 처음처럼 좋았던 순간이 다시 올 수 있다는 희망과 기대감을 자연스럽게 갖게 되어요. 바로 이렇게 만드는 것이 나르시시스트가 피해자를 의도적으로 조금씩 보상해 주는 이유이며, 이를 통해서 피해자가 자신과의 관계에서 을을 자처하게 하고 자연스럽게 자신은 갑의 위치에 있으려 하며 피해자를 자신으로부터 벗어나지 못하도록 합니다.

2. 가스라이팅

나르시시스트는 피해자의 현실에 대한 인식을 왜곡시키는데 능해요. 그래서 피해자가 스스로가 틀렸다고 믿게 만듭니다.
피해자를 예민한 사람 취급을 하고 자신은 그런 적 없다는 둥, 상대가 오해하는 거라는 둥 이런 류의 말을 반복하게 되면 피해자의 자존감을 낮추고 혼란을 유도합니다.
피해자는 점점 자기 자신을 신뢰하지 못하고, 나르시시스트에게 의존하게 됩니다.

3. 애착 및 의존 심리

나르시시스트는 피해자가 자신에게 심리적으로 의존하는 것을 좋아하고 그렇게 만듭니다.
피해자는 그에게 정서적인 학대를 받으면서도 역설적으로 나르시시스트의 사랑과 인정을 더 갈망하게 됩니다. 그리고 그와의 관계에서 벗어나면 자신은 혼자가 될 것 같은 두려움을 느끼게 됩니다.

이런 잘못된 애착과 잘못된 의존이 트라우마 본딩을 일으키는 이유가 됩니다.

트라우마 본딩의 증상

혹시 자신에게도 트라우마 본딩이 만들어졌는지 여부를 확인하기 위해서는 자신에게 다음과 같은 증상이 나타나는지를 살펴보세요. 만일 해당되는 항목이 많다면 트라우마 본딩이 이미 형성되었을 가능성이 높습니다.

1. 이 관계가 독이 된 걸 알면서도 떠나지 못합니다.

나르시시스트가 자신의 심리를 공격하고 망가뜨리는 존재라는 걸 잘 알면서도 그를 끊어내지 못합니다.
주변에서 그의 존재를 아는 경우는 그 사람을 떠나라고 조언을 듣는 경우도 있지만, 그런 말을 듣는다 해도 마음 깊은 곳에서는 여전히 그의 사랑과 인정을 갈구하고, 그와의 관계회복을 기대하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

2. 강한 중독성 & 금단 현상

그와의 관계를 끊으면 강한 그리움과 불안감을 느끼는데요. 마치 사람이 어떤 중독에서 벗어나려 할 때 겪는 금단 증상과 비슷한 반응이 나타나게 됩니다.
나르시시스트가 피해자에게 다시 연락하면 자신은 안도감과 행복감을 느끼며 이 잘못된 관계를 반복하게 됩니다.

3. 자존감 저하 및 자기 의심

스스로에게 의문을 갖는 횟수가 늘어납니다.

내가 더 잘했다면 달라졌을까 싶고, 내가 너무 예민한 건 아닌지, 또 그 사람이 날 사랑하긴 했는지에 대해서 이런 식으로 계속 생각하면서 끊임없이 자기 자신을 의심합니다. 그래서 나르시시스트를 떠날 용기를 내지 못합니다.

4. 가해자를 변호하려는 심리 (학대의 합리화)

나르시시스트가 자신에게 한 일종의 학대를 피해자인 내가 스스로 변호하고 합리화합니다.
"원래 저 사람은 사랑을 표현하는 방법이 서툴러", "나만 참으면 괜찮아질 거야", "저 사람도 힘든 상황이라 그럴 거야" 같은 말을 하고 있지는 않으신가요? 트라우마 본딩이 형성된 피해자는 이런 식으로 가해자를 두둔합니다.

트라우마 본딩에서 벗어나는 방법

피해자가 트라우마 본딩에서 벗어나기 위해서는 단호한 결단과 지속적인 노력이 필요합니다.

1. 나르시시스트와 완전히 연락을 끊기

가장 효과적인 방법은 완벽하게 차단하는 것입니다.
나르시시스트와의 관계는 중독성이 강하고 스스로도 그와의 좋은 관계에 대한 희망을 버리지 못하고 그를 원하고 있기 때문에 그의 연락을 받거나, 아니면 내가 하거나, 그의 SNS를 확인하거나, 우연히 마주치는 것조차 위험합니다.

그래서 완전하게 연락을 끊고 관심을 끊고 연결될 만한 모든 것을 전부 차단하는 것이 좋습니다.

나르시시스트는 당신이 떠나는 것을 원하지 않으므로, 다시 끌어들이려는 시도를 반드시 할 것입니다.

2. 자신의 감정과 현실을 인식하기

나르시시스트는 당신을 조종했을 뿐, 당신이 부족해서 그런 것이 절대 아닙니다.
자신의 감정을 기록하고, 트라우마 본딩이 어떻게 형성되게 되었는지 스스로를 이해하는 과정이 필요합니다.

사회적으로도 용인되지 않을 행동을 하는 그를 억지로 이해할고 하지 말고, 이해되지 않는 것을 억지로 이해하면서 그를 이해하려는 노력에서 벗어나 이제는 스스로를 이해해주려고 노력하세요.

3. 심리 치료 또는 전문가 상담받기

나르시시스트와의 관계는 피해자에게 심각한 정신적인 피해를 남길 수 있기 때문에 위험한 사람들이예요.
스스로 마음이 잘 조절되지 않는다면 반드시 전문가의 도움을 통해 자신의 감정을 정리하고 회복하는 것이 중요합니다.

4. 자기애와 자존감 회복하기

취미 활동, 운동, 명상, 새로운 인간관계를 형성해 보는 등 자신을 위한 시간을 오롯이 가져야 합니다.
스스로를 가치 있는 사람이고, 건강한 사랑을 받을 자격이 있다는 사실을 반드시 인식해야 합니다.

5. 학습과 정보 습득

나르시시스트의 행동 패턴과 트라우마 본딩에 대한 정보를 지속적으로 학습하면 더 이상 같은 패턴에 빠지지 않을 수 있습니다. 아는 만큼 보이는 법이라고, 호되게 겪은 이유로 사람 보는 눈이 잘 길러지게 되는 것이죠.
심리 관련 서적이나 유튜브 강의 등을 참고하는 것도 좋은 방법입니다.